本記事では、複雑性PTSDとうつ病を抱えながら人生を立て直してきた実体験をもとに、回復のヒントをまとめています。
「人生終わりだ」
そう感じたことはありませんか。
複雑性PTSDや強いトラウマを抱えて生きていると、安心できるはずの環境にいても不安が消えず、人生が止まってしまったように感じることがあります。
私も何度も絶望し、「もう立て直せない」と思いながら暗闇の中をさまよってきました。
それでも今、少しずつ人生「再起動」し始めています。
この記事では、複雑性PTSDとうつ病とともに生きる私自身の体験をもとに、脳の仕組み・回復の考え方・実践できるヒントをまとめました。
同じように苦しんできた方が、「まだ人生は立て直せるかもしれない」と感じられるきっかけになれば嬉しいです。
複雑性PTSDで起こる脳の逆転現象とは
「幸せになるのが怖い」
「平和だと落ち着かない」
そんな感覚を持ったことはありませんか。
それは、あなたの性格の問題ではありません。
脳の仕組みが関係しています。
安心できる時間がほとんどない環境で育つと、脳は次第に次のように認識するようになります。
危険＝普通（日常）
平和＝イレギュラー（異常）
その結果、安全な環境にいても、無意識に不安や危険な方向へ進もうとすることがあります。
これが、いわば「逆転現象」です。
この仕組みを知るだけでも「私はダメなんだ」ではなく、「脳の癖が出ているだけなんだ」と、少し客観視できるようになります。
今でも、私はこの「逆転現象」に苦しめられています。でも、逆転現象だとわかった今、こういうことにしています。
そうだね、苦しいよね。
でも、それは過去が作り出した考え方。
もう大丈夫だよ。何もおそれなくていい。
ストレスで萎縮した海馬とAI活用の可能性
虐待などの強いストレスにさらされると、記憶を司る脳の部位である「海馬」が萎縮することがあります。
その影響で、忘れっぽくなったり、集中力が続かなかったりする人も少なくありません。
私がまさにその典型的な例といえます。
いつも約束の日にちを忘れてしまう。
さっきまで勉強していたはずなのに思い出せない。。。
けれど、現代には強い味方があります。
それが AI です。
・思いついたことをすぐ記録する
・感じたことをそのまま残す
・振り返りをAIに手伝ってもらう
これを繰り返すことで、記憶の補助だけでなく、自分の思考や行動の傾向まで見えてきます。
さらに、制度や支援についてAIに尋ねることで、知らなかった選択肢に出会い、「まだ生きてみよう」と思える瞬間が生まれることもあります。
これは私自身が実感していることです。
こちらに、脳の仕組みに関して詳しく書いてありますのでよろしければ合わせてお読みください。
▶なぜ休むほど不安になるのか？脳が「緊急モード」から抜けられない仕組み
自分を責める思考を変える「言葉の変換」回復テクニック
誰かに声をかけるとき、そして自分自身に語りかけるとき。
言葉は想像以上に心に影響します。
たとえば、
「無理しないで」 → 「あなたのペースでね」
「大丈夫？」 → 「何かできることある？」
同じ思いでも、受け取り方はまったく変わります。
自分に対しても同じです。
「何もできなかった」と責める代わりに、「整える時間を持てた」と言い換えてみる。
たとえ10分でも、30分でも、やろうと思えたこと自体が立派な一歩です。
私は自分を否定し続ける傾向にあるからこそ、それが本心でなくても口に出しています。そうすることで、「あれ？ちょっとこの考え方おかしい？」
そう、気づくことがあるんです。
できなかったことより、できたことにも目を向けていきたいなと思っています。
複雑性PTSDの回復は「完治」だけがゴールではない理由
トラウマ治療と聞くと、過去をすべて掘り起こさなければならないと思われがちです。
けれど、必ずしもそうではありません。
・安全に忘れる
・ただそこに置いておく
そんな選択肢もあります。
病気を消し去ることよりも、ともに生きていく方法を見つけることが大切な場合もあるのです。
複雑性PTSDの回復に支援や人の力が必要な理由
病気を抱えながらの生活は、決して楽ではありません。
けれど、すべてを一人で背負う必要もありません。
ヘルパーさん
訪問看護師さん
カウンセラーさん
支援制度
頼れるものは、使っていいのです。
できないことがあっても、それは弱さではありません。支え合いながら生きる選択です。
今は多くの支援、制度が整えられています。
もちろん、いる場所によってはなかなか受けられないこともあります。
でも、何か知らないかと調べてみると、知らなかった事実をしることがあります。
調べた私を、今の私が褒めています。
変な言葉ですね。
回復は小さな積み重ねから始まる｜人生を再起動する第一歩
複雑性PTSDやトラウマを抱えていると、「普通の人生」を取り戻すことはできないと感じてしまうことがあります。
けれど、回復とは過去を消すことではなく、自分に合った形で生き直していくことだと私は学びました。
脳の仕組みを知ること、自分を責めない言葉を選ぶこと、支えを頼ること。
その一つひとつが、人生を再起動させる力になります。
もし今、暗闇の中にいると感じていても、小さな一歩の積み重ねは確実に未来を変えていきます。
あなたの人生も、きっと再起動できます。
夜になると不安が強くなる方へ。
私は何度も、誰にも言えない気持ちをAIに預けて乗り越えてきました。
「消えたい」「もう無理」
そのまま打つだけでいいプロンプトをまとめています。
▶うつ病で月収0円だった私が、布団の中からAIと「月3万円」を作れた話
回復期にやってはいけない行動や、具体的な過ごし方についてはnoteでも詳しくまとめています。
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